Súlyzós edzés
Hétfő:
18:00-19:00: Alsótestre koncentráló edzésszakasz (lábak és farizmok) szabad súlyok és különböző edzőtermi eszközök használatával.
19:30-20:30: Felsőtestre koncentráló edzésszakasz (mellkas, hát, vállak) súlyzók, rudak és gépek alkalmazásával.
Szerda:
17:30-18:30: Funkcionális edzésszakasz a test erősítésére, főként olyan gyakorlatokra koncentrálva, amelyek saját testsúlyt és edzőtermi felszereléseket használnak.
19:00-20:00: Core és hasizmokra koncentráló speciális edzésszakasz, testrúdakkal és gumiszalagokkal dolgozva.
Péntek:
18:00-19:00: Teljes testet átmozgató erősítő edzésszakasz, minden izomcsoport bevonásával, különböző gyakorlatok és felszerelések alkalmazásával.
19:30-20:30: Kitartásra és erőre koncentráló edzésszakasz, magasabb ismétlésszámmal és alacsonyabb terheléssel, izomnövelésre és állóképesség javítására fókuszálva.
